睡眠障害は深刻な悩み。医師への相談や快眠グッズを試みた方も少なくないのでは。でも、もっと効果的かつ気軽に試すことができる方法があるのでご安心を。それはサプリメントの使用。これから詳しく紹介しますので、参考にしてください。
サプリにはどんな効果があるの?
疲労やストレスを抱え、睡眠で悩んでいる割合は5人にひとりというデータもあるといいます。そのような睡眠障害の改善に役立つのが睡眠サプリ。副作用という肉体への負担がないといえるので、安心して使用できます。
ただし、即効性を感じられるケースは多くはありません。数日後に効果を実感できる人もいれば、数ヶ月経過してやっと効果が出る人もいるなど、個人差はあります。睡眠障害を根本的に改善するにはどうしても時間がかかるのです。まずは継続的に使用して、快眠への第一歩を踏み出しましょう。
注目すべき成分
クワンソウ
昔から不眠症に効果があると言い伝えられ、沖縄では食物に取り入れられているクワンソウ。九州南部から南西諸島にかけて自生しているユリ科ワスレグサ属の植物です。眠りが深くなり、質の高い睡眠が期待できます。サプリメントやお茶として販売されているので、お試しください。
ラフマ葉エキス
ラフマは生命力溢れるハーブ。ルチン、フラボノイド、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。気持ちを鎮めてくれるので、イラついているときや休息前に摂取すると効果的。ラフマ葉エキスには薬との相互作用はなく、安心して摂取することができます。
テアニン
テアニンは玉露といった高級茶のうま味成分のアミノ酸に豊富に含まれています。睡眠改善だけではなく、疲労回復やストレス抑制などにも働きかけることが明らかになってきています。テアニンのみを抽出したサプリメントもおすすめ。緑茶に含まれるカフェインが嫌いであれば、ぜひお試しを。就寝前に飲んでも大丈夫です。カフェインレスですから、眠れなくなる心配はありません。
選び方と注意点
睡眠サプリの選び方には3つのポイントがあります。
①配合されている成分をチェック
自分の悩みにあった成分が配合されているサプリを選びましょう。その際、含有量までチェックすることをお忘れなく。配合量がきっちりと表記されているサプリがベストです。もしものことを考えて、メーカーの連絡先が記載されているサプリを選んでください。
②サプリの値段の確認は不可欠
睡眠サプリは数ヶ月続けて使用することで、効果が表れるタイプが多くあります。なので、継続購入が可能である価格かどうかも重要です。長期間の使用は避けられないので、継続できる価格のサプリを選びましょう。定期購買で大幅に割引されるサプリもたくさんあるので、賢く利用してみては。
③常飲薬との飲み合わせを確認
常飲薬があるならば、睡眠サプリメントとの相性をよく確認するように。医師に相談して判断しましょう。また、商品によってはサプリの粒が大きく、匂いがきつくて飲みにくいものもあります。「せっかく買ったのに」とならないためにも、初回は安価で試せるトライアルや、返金保証がついているアイテムなどを選んで試しましょう。
服用の注意点
睡眠サプリメントを使用して、高い効果を得るためには、以下の3つの注意点を頭に入れておくことが大切です。
①睡眠サプリメントを常用する際、規則正しい食生活を心がけましょう。睡眠サプリメントはあくまでも健康補助食品なのです。
②持病がある方は、主治医への事前相談をお忘れなく。
③体調悪化の際は、即座に使用を中止するように。
気になる副作用
睡眠薬は医薬品ですが、睡眠サプリメントは健康補助食品。副作用に関しては、それぞれ異なります。睡眠薬の主な副作用は、『集中力の低下』『物忘れ』『翌朝まで眠気が残る』『ふらつき』など。対して睡眠サプリメントは健康補助食品ですから、基本的に副作用はありません。副作用のリスクについては個人差があり、必ずしも安全性を保証できるものではありません。睡眠サプリメント、睡眠薬、それぞれの違いをよく理解しましょう。
睡眠薬とサプリはまったく違います
睡眠薬と睡眠サプリとでは、目的が大きく異なります。催眠作用を促して不眠を解消させることが、睡眠薬の主な目的。睡眠サプリの目的は、起床時の疲労感の軽減と、ストレスを軽減させて睡眠の質を高くすること。とはいえ、根本的な体質改善には、時間が長くかかります。使用した直後に睡眠効果が表れるものではありません。早い効果を求めるのであれば、睡眠薬に軍配が上がります。
もしも、睡眠薬の副作用リスクに不安があるのなら、睡眠サプリを継続してお試しください。睡眠薬ほどの即効性はありませんが、身体への負担は少なく快眠を得られます。
(文・シン上田)